Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]
Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]
[...] kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze [...]
[...] na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg) + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12x20 kg Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu: 4x15 + Unoszenie hantli do boku i w przód: 4x10x(2x3kg) Allachy z taśmą 3x20 Treningi w domu to taki trochę deload, ale przyda [...]
"Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie. Odwrotne pompki robiłam zamiast dipsów, mam nadzieję, że treningi w domu nie będą się [...]
Albo zrobię dodatkowy trening w domu: Pompki w staniu na rękach:2+3op/2+3op/1+4/1+4/1+4 Podciąganie 10/8+2/6+2+2 Pompki klasyczne 15/15/15 Clams 3x15-20 x P/L - z gumami coś pokombinuję, bo mam cały zestaw minibandów. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-18 21:56:37
[...] lekko weszły po wczorajszej przerwie) Wyjazd do rodziców tez stoi pod znakiem zapytania :-( a bilet już kupiony na pociąg... No i zrobiłam spontanicznie na próbę damskie pompki. Specjalnie się nie spinałam, drążek mi uciekał i było to uciążliwe, na smitha byłoby wygodniej. Jednak pompki 2x dziennie to nie jest dobry pomysł... No i Viki, [...]
Trening dzis dzielony i kombinowany: Rano w domu: WW: 2minx60/2minx50/1minx30 x26,5 kg, bo 25 nie udało mi sie z moich obciążeń ułożyć. Pompki: 3minx36+4 Pendlay row: 3x10x40kg Po południu: Push press: 3x8x35kg Tu czułam zmęczenie materiału po porannym WW i pompkach, ale jakoś wymeczylam. Przysiady: 50x5/60x5/70x5x3s/75x3x3s/50x12 Tez jakoś nie [...]
[...] byly podobne, więc wrzucam ten który robiłem wczoraj :)) Na początek 10 minut biegu, jeśli można to nazwać biegiem, bo to był taki ledwoco trucht z grymasem bólu na ryju 1. pompki na drążku + podciąganie nachwytem 5x MAX 2. wyciskanie sztangi leżąc (12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg, 1x85kg) + stanie na rękach 3. australlian pullup na [...]
SOBOTA Dzisiaj Pani na siłowni podeszła do mnie i zapytała, czy jestem z policji :)) a trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja [...]
[...] dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą dobrze, pompki o ściane itp). Przyznaję się czasem korzystam z kaset (niektórzy na tym forum uważają, że te ćwiczenia dla "gospodyń domowych" sa bezwartościowe, ja jednak [...]
Wiki ja wlaśnie przy podciąganiu miałam zawsze nogi skrzyżowane co pogłębiało lordozę, dlatego póki co się nie podciągam bo w domu drążek za nisko, a wiosną będę mogła już na dworze. A pompki wyglądają pięknie, pamiętam jak na początki sama trzaskałam w literę T %-)
[...] tak na podniesienie tętna. Burpees trzeba zacząć robić, żeby mieć jakąś wprawę przed zawodami, bo często za niezaliczenie przeszkody robi się 20-30 karnych burpees. 3a. pompki 3x12 (na raty) 3b. wznosy ramion bokiem 1,5kgx15 /x15 /x15 3c. reverse hyperextensions 3x10 Wrzucam filmik z pompek. Wydawało mi się, że tyłek mam nisko i miednicę [...]
02.04.2010 Los nie jest coś łaskawy, ani dla Wuchty, ani dla mnie, tym razem kontuzja...stopy. Po południu byłem trochę pograć w piłkę i niestety zostałem bardzo nieciekawie nadepnięty korkiem – w najlepszym wypadku stracę paznokieć, w najgorszym mam złamany palec – spuchnięty i siny, ale widać, że zrobił się nieco krzywy, [...]
[...] się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek (nabyje po wypłacie) -ćwiczenia na pośladki powtórzeń 12-15 w 3 seriach progresując Do tego wysiłek [...]
taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]
[...] min. 1.Drążek szeroko nachwytem: 6/5/4 2a. Push press: 3x10x27kg 2b. MC: 3x8x35kg 3a. Wiosłowanie: 3x10x27kg 3b. WL: 6/5/5x35kg 4a. Uginanie stojąc: 3x15x12,5kg 4b. Odwrotne pompki: 3x15xcc Odżywianie Trochę śmieszny jest ten kalkulator sfd. Na stronie pokazuje inaczej, po zapisaniu znowu inaczej, a na zrzucie jeszcze inaczej %-) [...]
13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]